역류성식도염 끝장내기-1탄에서는 역류성식도염의 정의, 증상, 원인 및 치료법에 대해서 알아보았습니다. 2탄에서는 역류성식도염 예방법과 역류성 식도염에 좋은 음식, 나쁜 음식에 대해서 알아보겠습니다.
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역류성식도염 예방법
역류성 식도염을 예방하기 위해서는 건강한 식습관과 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.
- 과식을 피하고 자주 적은 양의 식사하기
- 침대에서 머리를 높여 잠들기
- 음주와 흡연을 줄이기
- 비만을 예방하고 체중을 관리하기
- 스트레스 관리를 위한 기술을 익혀 도움이 되도록 만들기
- 식사 후에 위산이 역류되기 쉬우므로 식사 후에 곧바로 눕지 않기
결론적으로 1편에서 보았던 원인들을 상쇄시킬 수 있는 예방법들을 많이 볼 수 있습니다. 결국 원인을 방지한다는 것이 가장 효과적인 예방법이기 때문입니다.
역류성식도염에 좋은 음식
그렇다면 역류성식도염에 좋은 음식으로는 어떤 음식들이 있을까요 ?
- 바나나
바나나는 역류성 식도염에 좋은 대표적인 음식이라고 할 수 있습니다. 바나나에는 알칼리 성분이 들어 있는데 이 성분이 산성인 위산을 중화시키는 역할을 합니다. 역류성 식도염의 원리를 생각해본다면 도움이 될 수밖에 없습니다.
2. 양배추
양배추는 소화 기능에 좋은 음식으로 널리 알려져 있습니다. 비타민 U는 위장 점막을 강화하고 비타민 K는 출혈을 막는 효과를 가지고 있습니다. 양배추에는 이 두 가지 성분이 모두 포함되어 있고 풍부한 섬유질 역시 소화제 역할을 해주기 때문에 역류성 식도염에 도움이 됩니다.
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3. 마
마에는 ‘뮤신’이라는 성분이 들어 있습니다. 이 성분은 위벽을 코팅해주고 보호해줄 뿐만 아니라 위산의 과다 분비 역시 억제해주는 효과가 있습니다.
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4.감자
감자는 위에서 언급했던 바나나와 마찬가지로 알칼리 식품입니다. 알칼리 성분이기 때문에 산성인 위산을 중화해줄 수 있습니다. 하지만 감자튀김과 같은 식품은 튀긴 음식이기에 오히려 악효과가 날 수도 있으니 조심해야 합니다.
5. 브로콜리
브로콜리는 양배추와 마찬가지로 비타민 U가 풍부하게 들어있기 때문에 위벽을 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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6.알로에
알로에는 식도나 위장의 염증을 가라앉혀주는 효과가 있습니다. 또한 알로에 주스는 위산 역류를 억제 하는 데에 효과가 좋습니다.
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역류성 식도염에 나쁜 음식
- 밀가루 : 밀가루 음식이 소화에 좋지 않다는 이야기는 다들 많이 들어보셨을 것입니다. 밀가루에 들어 있는 글루켄이라는 단백질은 소화가 쉽게 되지 않기 때문에 역류성 식도염에 좋지 않습니다.
- 맵고 짠 음식 : 맵고 짠 음식은 역류성 식도염 뿐만 아니라 다른 위장 질환에도 역시 좋지 않습니다.
- 튀긴 음식 : 튀기거나 기름진 음식 역시 역류성 식도염에 매우 좋지 않고 뿐만 아니라 위장 건강에 전반적으로 좋지 않습니다.
- 술 : 술은 역시 건강 전반에 좋지 않다는 것은 누구나 알 것입니다. 알코올은 위 점막을 손상시키고, 알코올이 흡수되는 과정에 있어서 염증유발물질의 분비를 증가시킵니다.
- 카페인 : 카페인이 들어 있는 식품은 손상되어 있는 식도의 점막을 자극할 수 있습니다.
- 탄산음료 : 트림과 더부룩함을 가져올 수 있고 위산의 분비를 증가시키거나 위벽을 자극하여 염증을 유발 할 수 있습니다.
- 산도가 높은 과일 주스 : 오렌지, 자몽, 귤과 같이 산도가 높은 과일 주스는 산성이기 때문에 역류성 식도염을 더욱 지속화 시킬 수 있습니다.
글을 마치며..
이렇게 2탄에서는 역류성 식도염의 예방법과 좋은 음식, 나쁜 음식에 대해서 알아보았습니다. 결론적으로 역류성 식도염의 예방 및 치료를 위해서는 건강한 생활 습관 및 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.
글의 정보를 활용하여 소화기 건강을 지키고 질병을 예방하세요. 또한 역류성 식도염과 위염은 많은 관련이 있는 질병입니다. 위염에 대한 모든 것 글을 참고하셔도 많은 도움이 될 것이라고 생각합니다. 밑에 바로가기 버튼을 첨부해두었습니다.
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