전체적으로 몸이 마른 데도 불구하고 배만 튀어나온 체형의 사람들이 꽤나 많습니다. 소위 말하는 ‘ET’형 체형이라고 할 수 있겠는데요, 우리는 ‘내장지방’을 원인으로 의심해볼 수 있습니다.
내장지방은 주로 복부에 많이 쌓이게 됩니다. 손으로 만졌을 때 잘 잡히지 않지만 배가 볼록 튀어나왔고, 팔 다리는 얇은 편이라면 내장비만일 확률이 매우 높습니다. 오늘은 ‘내장지방’에 대해 알아보는 시간을 갖겠습니다.
내장지방이란 ?
내장지방이란 말 그대로 피부 아래층에 축척되는 피하지방과는 달리 내장 사이사이에 지방이 끼는 것을 의미합니다. 내장지방은 일반적인 지방과는 달리 단순 운동만으로는 쉽게 빼기가 어렵기도 합니다.
또한 내장지방의 축척량이 많을 수록 전신에 염증 물질이 분비될 수 있고, 이로 인해서 대사증후군, 고지혈증, 당뇨병 등의 발병 위험을 높일 가능성이 매우 높습니다.
또한 내장지방은 한 곳에 머물러 있지 않고 돌아다닐 수 있습니다. 지방산 형태로 혈액 을 타고 돌아다니면서 간과 심장, 혈관 등에도 쌓일 수 있습니다. 이처럼 피하지방보다 더 위험한 지방이 바로 내장지방입니다.
여성보다는 남성이 내장지방이 더 쉽게 쌓이고, 폐경 이후의 여성 역시 여성호르몬의 부족으로 내장지방이 쉽게 쌓일 수 있습니다.
내장지방 원인
내장지방의 원인은 다양합니다. 과식으로 인해 발생할 수도 있고, 신체활동 부족으로 인해 발생할 수도 있습니다. 또한 서구화된 식습관 역시 내장지방의 주요 원인입니다. 음주 역시 원인으로 꼽을 수 있고 그 외에도 유전적인 영향과 스트레스가 원인이 될 수 있습니다.
내장지방 빼는 법
가장 궁금해하셨을 부분이라고 생각합니다. 밑의 방법들을 꾸준히 실천하시다 보면 홀쭉해진 배를 볼 수 있을 것입니다.
A. 식이섬유 섭취
식이섬유는 포만감을 높여주는 호르몬을 활성화해줌으로써 같은 양의 음식을 먹더라도 더 높은 포만감을 줄 수 있습니다. 또한 식욕을 억제해주면서 자연스레 내장 지방 감소에 도움이 됩니다. 추천해드릴 만한 식품으로는 고구마, 바나나, 견과류, 사과가 있습니다. 그 중에서도 가장 추천드리는 것은 고구마입니다. 결국 우리가 꾸준하게 먹을 수 있어야 하고, 들고 다녀야 하는 경우도 있기에 고구마를 가장 추천드립니다.
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B. 정제 탄수화물 줄이기
정제탄수화물은 인공적으로 합성한 탄수화물을 의미합니다. 흰쌀, 흰 빵 등의 정제탄수화물은 내장지방의 원인이 될 수 있습니다. 흰 쌀밥보다는 잡곡밥을, 밀가루 빵 보다는 다른 빵을 추천드립니다.
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C. 단백질 늘리기
단백질을 많이 섭취할 수록 포만감을 높이고 식욕을 억제할 수 있습니다. 탄수화물의 섭취가 줄어들게 되면 자연스럽게 우리의 몸은 단백질을 사용합니다.
근육이 줄어들면 기초 대사량이 줄어들기 때문에 근손실의 최소화를 위해서도 단백질 섭취를 늘려야 합니다. 소고기와 닭고기를 추천드립니다.
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D. 유산소운동과 인터벌운동
내장지방 제거에는 유산소 운동이 추천됩니다. 내장지방을 연소시키는 데 효과적입니다. 또한 고강도 운동을 짧게 짧게 반복하는 인터벌 운동 역시 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동으로는 달리기, 수영, 자전거, 조깅 등을 추천드립니다.
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E. 공복 유지
음식을 오래 먹지 않으면 지방 분해가 잘 되는 상태가 됩니다. 일반적으로는 12시간 정도의 공복이 있어야 지방 분해 대사가 시작되게 됩니다.
그렇기에 우리는 이를 활용해서 저녁 식사와 다음날 첫 식사 사이에 12시간 이상의 공복을 유지하는 것이 좋습니다. 매일 이렇게 해야하는 것은 아니고 주에 1~3회 정도가 적당합니다.
글을 마치며..
이렇게 오늘은 내장지방이 무엇인지부터 내장지방을 제거하는 방법 5가지가지 알아보았습니다. 다행인 부분은 내장 지방의 세포들이 피하 지방 세포들의 대사작용보다 활발하기 때문에 우리가 살이 빠질 때 먼저 연소 됩니다.
방치해두면 더 위험하긴 하지만 피하지방보다 제거하기 쉽기 때문에 희소식이 아닐 수 없습니다. 배만 볼록 튀어나온 ET 체형에서 벗어나시기를 바랍니다.